Préparation physique basket, pour être fort jusqu’au dernier match de la saison.
Je construis ton programme à partir de tes tests, de ton historique et de ton calendrier de matchs. Puis je l’ajuste chaque semaine. Autour de Lille, dans le Nord ou à distance.
- Prénationalejoueur, ancien NM3
- Master EOPSSTAPS Lille
- 10 moisde réathlétisation en cabinet de kiné
- Niveau nationaljoueurs et joueuses suivis
Tu es au bon endroit si…
Tu es en pleine saison
Tu veux continuer à progresser de septembre à mai, pas seulement tenir et être prêt chaque week-end.
Tu reviens de blessure
Entorse, genou, cheville : ta rééducation est finie, mais tu n’es pas encore prêt à rejouer. Tu veux reprendre sans appréhension.
Tu veux passer un cap
Une trêve ou un été pour gagner en détente, en vitesse et en force avant la saison.
Je l’ai d’abord testé sur moi.
Avant de te proposer ma méthode, je l’ai appliquée à moi-même : d’abord pour gagner en détente, puis pour revenir après une rupture des croisés.
Ma détente
52 63cm
de détente sèche (CMJ) en 3 mois de programme, soit +21 %.
Mon retour des croisés
9mois
pour revenir sur le terrain après une rupture des croisés, en forme et sans appréhension.
Comment ça se passe
1
L’appel
15 minutes, gratuit : ton contexte, tes objectifs, ton calendrier. Puis un questionnaire sur ton historique (blessures, charge d’entraînement) et sur le mental.
2
Le bilan
Sauts, sprints, changements de direction, mobilité, force. Des chiffres, pas des impressions.
3
L’analyse
Ce que demande le basket, ce dont toi tu as besoin et le matériel dont tu disposes.
4
Ton programme
Construit en cycles, ajusté au fil des matchs, avec des re-tests pour mesurer tes progrès.
Ce que j’utilise : OVR Performance pour tes sauts, l’analyse vidéo pour les sprints et les appuis, des questionnaires, des élastiques pour t’entraîner partout. Bientôt, la VBT pour mesurer la vitesse de la barre.
Après le bilan, tu repars avec un compte rendu
Tous tes résultats, ce qu’ils veulent dire pour ton jeu et par où on commence. Tu sais exactement où tu en es.
- Tes résultats test par test, côté gauche et côté droit
- Mes observations : tes points forts et ce qui te freine
- Tes 2 priorités pour les semaines qui viennent
- La formule que je te conseille
Compte rendu de bilan · exemple fictif
Thomas, 22 ans
Régionale 2 · ailier
| Détente sèche (CMJ) | 48 cm |
| Saut sur une jambe | G 26 cm · D 21 cm |
| Sprint 10 m | 1,74 s |
| Changement de direction (aller-retour 5 m) | 2,38 s |
| Mobilité de cheville | G 11 cm · D 7 cm |
| Force (trap bar, 3 reps max) | 140 kg |
Observations
- Bonne détente sur deux pieds, mais 19 % d’écart entre la jambe gauche et la droite sur un pied.
- Cheville droite raide : elle limite les appuis et les réceptions de ce côté.
- Bon premier pas sur 10 m ; les changements de direction perdent du temps à la relance.
- Force correcte pour le niveau, avec une vraie marge de progression.
Priorités
1. Mobilité et force de la jambe droite · 2. Force générale
Formule conseillée
Suivi, 12 semaines
On travaille ce dont ton jeu a besoin
Selon ton poste, ton niveau et ta demande, ton programme cible une ou deux qualités en priorité.
- Fort pousser, freiner, encaisser
- Explosif sauter plus haut, démarrer plus vite
- Rapide changer de direction, défendre sur les appuis
- Endurant répéter les efforts jusqu’au dernier quart-temps
- Solide au contact tenir ta position au poste et au rebond
En saison, on progresse. Une saison dure plus de 8 mois. Avec une charge bien dosée autour des matchs, tu peux continuer à développer tes qualités, pas seulement les maintenir.
Exemple de profil après un bilan. Les qualités entourées sont celles qu’on travaille en priorité.
Ce que tu reçois, chaque semaine
Chaque exercice est détaillé : charge, séries et répétitions, RIR (répétitions gardées en réserve), tempo, repos et points clés.
Après chaque séance, tu notes ton RPE : l’effort ressenti, de 1 (très facile) à 10 (maximal). Avec ton RPE, tes matchs et tes entraînements, j’ajuste la semaine suivante :
- Semaine à 1 matchOn pousse : c’est là qu’on progresse le plus.
- Semaine à 2 matchsOn garde l’intensité, on réduit le volume.
- Grosse fatigueOn allège pour arriver frais.
Exemple dans ton programme
Trap bar deadlift
Objectif force
Séries × reps
4 × 4
Charge
100 kg
En réserve
2 reps
Tempo
3-0-X
Repos
2 min 30
- Dos neutre, poitrine haute.
- Pousser le sol avec les deux pieds.
- Descente en 3 secondes, montée la plus rapide possible.
- Arrêter la série avec 2 répétitions encore possibles.
10 mois
en cabinet de kinésithérapie
Entre la fin de la rééduc et le premier match
Pendant 10 mois, j’ai travaillé en réathlétisation dans un cabinet de kinésithérapie. C’est la période où ta rééducation est finie, mais où tu n’es pas encore prêt à rejouer.
Je prends le relais quand ta rééducation est terminée, en lien avec ton kiné et on valide ton retour avec des tests, pas au feeling. Je suis moi-même revenu des croisés en 9 mois.
Mes prestations sont de l’entraînement sportif. Elles ne remplacent pas un avis médical ni une prise en charge par un kinésithérapeute.
Moi, c’est Samuel
Je joue au basket depuis l’âge de 3 ans, toujours dans le même club. Joueur, coach et préparateur physique : je construis des programmes qui tiennent dans la vie d’un joueur, entre les entraînements du soir, les cours et les matchs du week-end.
- Joueur au CFBB depuis l’âge de 3 ans, aujourd’hui en Prénationale (ancien NM3)
- Licence STAPS entraînement sportif, puis Master EOPS à Lille
- 10 mois de réathlétisation en cabinet de kinésithérapie
- Préparateur physique et coach à la SOA (Sports Ouvriers Armentiérois), 2e saison et suivi individuel de joueurs et joueuses de niveau national
- Cofondateur de Hoop N’Fit, application de préparation physique basket
Éducateur sportif titulaire de la carte professionnelle n° 05925ED0647.
Tarifs
Paiement en une fois, pas d’abonnement.
Étape 1
Un appel
Gratuit
15 min, sans engagement
On parle de ton objectif et je te dis si un bilan est utile pour toi.
Étape 2
Le bilan de performance
70 €
1 h 30
Questionnaires, tests, compte rendu écrit et recommandations. Déduit de ta formule si tu continues dans le mois.
Étape 3
Ta formule
Au choix
8 ou 12 semaines
Je te conseille celle qui correspond à ton bilan. Tu décides.
Les formules
Programme
120 € 8 semaines · 15 €/sem.
Tu t’entraînes seul, avec un plan précis.
- Programme individuel en 2 cycles de 4 semaines
- Fiches détaillées pour chaque exercice
- Un point en visio à mi-parcours
Suivi
270 € 12 semaines · 22,50 €/sem.
Ton programme bouge avec ta saison.
- Tout le Programme
- Ajustement chaque semaine selon ta fatigue et tes matchs
- Échanges par message
- Re-test à la fin
Encadré
5 places par saison
690 € 12 semaines · ou 2 × 345 €
On s’entraîne ensemble chaque semaine.
- Tout le Suivi
- 12 séances encadrées avec moi, une par semaine
À la carte
- Séance encadrée 50 €
- Carnet de 10 séances, valable 4 mois 450 €
- Duo, par personne 30 €
- Petit groupe (3 ou 4), par personne 25 €
- Re-test 40 €
Clubs et équipes
Tests d’équipe, préparation de pré-saison, interventions ponctuelles. Sur devis.
Où
Salle de basket, salle de sport ou chez toi si l’espace le permet. Métropole lilloise et Nord. Le Programme et le Suivi se font aussi à distance, partout en France.
Prestations d’entraînement sportif. Elles ne remplacent pas un avis médical. TVA non applicable, art. 293 B du CGI.
Commence par un appel gratuit
- Tu choisis un créneau de 15 minutes dans mon agenda. C’est gratuit et sans engagement.
- On parle de ton objectif, de ton niveau et de ton calendrier. Je te dis si un bilan est utile pour toi.
- Si on se lance, je t’envoie le lien pour réserver ton bilan. Tu le règles à ce moment-là.
Une question avant de réserver ?
Ou écris-moi directement : samuel.ezelin@gmail.com
Questions fréquentes
J’ai moins de 18 ans, comment ça se passe ?
Un de tes parents valide l’inscription et règle la formule. Il peut assister au bilan et il reçoit le compte rendu comme toi.
Je suis encore en rééducation, je peux commencer ?
Pas encore. On attend que ton kiné ou ton médecin donne son accord pour la reprise. Ensuite je prends le relais, en lien avec lui.
Où ont lieu les séances ?
Autour de Lille et dans le Nord : en salle de basket, en salle de sport ou chez toi. Le Programme et le Suivi peuvent se faire entièrement à distance.
Il me faut du matériel ?
Non. Le programme s’adapte à ce que tu as : une salle, quelques haltères ou juste des élastiques.
Je m’entraîne déjà 3 fois par semaine avec mon club. Ça ne fait pas trop ?
C’est justement le principe : je tiens compte de tes entraînements et de tes matchs pour doser la charge, semaine par semaine.
Comment je paie ?
On commence toujours par un appel gratuit. Ensuite, si tu lances le bilan ou une formule, tu la règles en ligne par carte bancaire, en une fois (l’Encadré peut se régler en 2 fois). Il n’y a pas d’abonnement, rien ne se renouvelle sans toi.
Tu travailles avec les clubs ?
Oui : tests d’équipe, préparation de pré-saison, interventions ponctuelles. Écris-moi pour un devis.
Prêt ? On commence par un appel.
15 minutes, gratuit et sans engagement. On voit ensemble si le bilan est fait pour toi.